biceps i triceps

Ile seri mniej wiecej wykonac dodatkowo na biceps trenujac plecy tylko na drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki [...]

[...] Jest to jedynie moja wizja więc mam nadzieję, że się specjalnie tym nie wygłupiłem. Zdecydowałem się na taki rozkład: 1. Dzień treningowy – klatka + przedni akton barków + biceps + brzuch 2. Dzień treningowy – plecy + tylni akton barków + triceps + szrugsy 3. Dzień treningowy – nogi + środkowy akton barków + przedramię + brzuch 1. - Pompki [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] nie mam siły. I co ile czasu mam wykonywac cwiczenia. bo robie co dwa dni. ale mój kumpel robi codziennie i odpoczywa dwa dni. on co miesiąc zmienia czestotliwosc treningu. i czy mam to jakos ułozyc np. pon plecy bary, nogi śr. biceps triceps pt. klatka piersiowa (nie wiem jak to mam rozłozyc? POMOCY!!!!! ZDJECIA I WYMIARY PODAM JUTRO

[...] nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce [...]

Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

[...] z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka, Triceps) Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4 Pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-10-8-6-4 +Uginanie nadgastków x4 +Uginanie nóg w zwisie x3 +Brzuszki na ławeczce opadającej x2 ŚRODA (Plecy, Biceps) Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 MC 3x [...]

witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Podciąganie na drążku - 3x10 (szeroki nachwyt) * (klatka) Wyciskanie hantli na ławce 3x10 (czasami prosta, czasami skośna) * (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10) * (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 * (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem * (brzuch) ABS2 Czy jest ok? Co w nim ew zmienić ? [...]

wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]

Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]

są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]